[...] na palcach 2s Plecy: -Podciąganie się na drążku 2s -Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 2s Klatka: -Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3s Barki: -Wyciskanie Sztangi zza karku 3s Triceps: -Wyciskanie sztangielki obu rącz za głowy 2s Biceps: -Uginanie ramion sztangielkami "młotki" 2s A Nogi: -Prostowanie nóg w siadzie na [...]
A ja jestem zwolennikiem dużych ilości powtórzeń w wyciskaniach na barki Od wielu lat robię w ten sposób i jestem bardzo zadowolony z efektów masowych i siłowych. W tej chwili nawet nie potrafię powiedzieć ile bym wypchnął zza karku, ponieważ ćwiczę sztangielkami, ale 130 powinno pójść
4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka), 5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), 6.Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne), 7.Podciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie-(najszersze grzbietu), 8.Martwy ciąg na prostych nogach sztangą położoną na podwyższeniu-(proste grzbietu), [...]
[...] nogi z obciążeniem w dłoni prO 4 5.Wspięcia na palce w siadzie ze sztanga na kolanach 4 Barki 1.Unoszenie ramion bokiem w górę ze sztangielkami 4 2.Wyciskanie sztangi zza karku prO 5 Seria Łączona{3+4} 3.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 4.Unoszenie ramienia bokiem w górę w opadzie ze sztangielką 3 Brzuch Dzień 2 [...]
[...] i daje je tutaj do oceny. 1.Skłony w leżeniu(tzw.brzuszki). 2.Przysiady ze sztangą. 3.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej(klatka), 4.Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie. 5.Unosznie sztangielek w przód w staniu. 6.Uginanie ramion ze sztangielkami w staniu. 7.Unoszenie sztangi w góre nad głowe w staniu. 8.Pompki z nogami na [...]
UNOSZENIE NÓG W PODPORZE Prostowanie nóg na maszynie w siadzie Wyciskanie sztangi płasko Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie Podciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie martwy ciąg Uginanie ramion ze sztanga na Modlitewniku LEŻENIU Wyciskanie Francuskie sztangi w leżeniu Uginanie i prostowanie [...]
[...] ławka skośna Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej Biceps Uginanie ramion z hantelkami Uginanie ramion z hantelkami (chwyt młotkowy) Środa wolne Czwartek Barki Wyciskanie zza karku hantlami Wyciskanie sprzed klaty hantlami Unoszenie rąk z hantlami Triceps Piątek Klata Biceps Sory za niektóre nazwy nie znam do końca dokładnych i to jest tyle [...]
[...] ze 2 pierwsze powinny byc podstawowymi w ktorych mozna doladowac wiekszy ciezar z 2kolejne takimi bardziej papujacymi. Przyklad takiego treningu to: 1 Wyciskanie sztangi zza karku 4serie po 8 do 10powt 2 Unoszenie sztangi do brody- nalezy pamietac by koncentrowac sie na wnoszeniu wysoko lokci-4 s po 8 -10 powt 3 Unoszenie na wyprostowanech [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 2) Układamy partie po kolei ze sobą współpracujące (klatka piersiowa- barki- tricepsy- plecy -nogi- bicepsy lub odwrotnie plecy- nogi- bicepsy- klatka- barki- tricepsy) w Twoim wypadku wybrałbym 1 no i cw na barki zamiast wiciskania zza karku dałbym z przodu głowy mniej kontuzjogenne jest Zmieniony przez - rutkow w dniu 2012-09-16 13:56:32
[...] 1x10 * daj jakies bardziej złożone cwiczenie na barki bo to 'dziala' glownie na przednie aktony! przedramiona wyrzuc z planu bo to mała partia i jej nie trzeba cwiczyc izolowanymi cwiczeniami. sugerowałbym na barki dać wyciskanie z klatki/wyciskanie zza karku lub oba naraz. przemysl jeszcze raz układ i ilosc serii pod kątem swoich doswiadczen
[...] na maszynie-(dwugłowe ud), 4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka), 5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), 6.Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne), 7.Podciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie-(najszersze grzbietu), 8.Martwy ciąg na prostych nogach sztangą położoną na [...]
1) Wznosy bokiem 3 x 15 powt. 2) Wznosy bokiem na maszynie na tył barków 3 x 15 3) Wyciskanie sztangi zza karku 3 x 15 4) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia szerokim chwytem 3 x 15 takie coś wystarczy, nie ma sensu się bardziej katować, Ewentualnie wywal jedno ćwiczenie, a rób o jedną serie więcej na mnie lepiej to działa Zmieniony przez - [...]
[...] na maszynie-(dwugłowe ud), 4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka), 5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), 6.Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne), 7.Podciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie-(najszersze grzbietu), 8.Martwy ciąg na prostych nogach sztangą położoną na [...]